ww 5,5 grama około na kg masy ciala ,a tlusczyy, no tak, zeby bylo z 100 na caly dzien, czyli, z tego co wywnioskowalem propa powininienem brac okolo 8 tygodni ,a enana 12 tygodni ? , z tym, ze czy z moim stanem - slaba odpornoscia (maloplytkowosc oraz niedobor leukocytów) bedzie to rozsadne, nie chce osiagnac jakis spektakularnych wynikow jak na [...]
co za bzdura %-) Zero wiedzy. poczytaj o tych srodkach. Meta to jeden z najskuteczniejszych (i najmocniejszych) środków pod wzgledem budowania sily i masy. Testosteron - co tu duzo gadac - to podsatwa kazdego cyklu, ba na naszym poziomie wystarczy sam tesosteron do budowania formy! POZA TYM NIE ROŚNIE SIE OD KOKSÓW TYLKO OD JEDZENIA. Odpusc [...]
Wszystko okej tylko ze ja osobiście uważam że małymi powtórzeniami nie zrobisz aż tak dobrej masy chociaż karzdy organizm jest inny więc wiesz ale ogólnie w wyciskaniu na plaskim zrobil bym 12/10/8/6 uginanie na biceps zamiast mlotków dał bym supinacje ww nogach dał bym przysiady na sam poczatek zrobil bym je w seri 12/10/8/8/6 w grzbiecie dodoal [...]
[...] do Twojego (stronglifts), więc może wystarczy jak wyrzucę z tego francuskie i uginanie ramion? Ten pierwszy wydaje się trochę ubogi, bo ogólną sprawność proporcjonalnie do masy mam całkiem w porządku. Następna sprawa - mleko - piszesz, że to b. dobre źródło białka + duże ilości na podbicie kalorii - cała rzesza ludzi natomiast ma odmienne [...]
[...] pozbyć się tłuszczu, a przybrać na suchej masie, następnie rzeźbić, zajmie Ci to parę lat. :) Poczytaj o treningu ogólnym, tak zwanym FBW, ponieważ SPLIT (z własnego doświadczenia wiem), nie przyczyni się do wzrostu masy mięśniowej. :) A co do diety - polecam udać się od działu Odżywianie. :) Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-06-20 17:09:58
Obliczyłem zapotrzebowanie na węg, biał i tłu na kalkulatorze wyliczyłem że do zbudowania masy potrzebuje dziennie 417g Węglowodanów, 145g białka, 107g tłuszczu, co powiecie na ten temat.Raczej interesowała by mnie gotowa dieta ponieważ nie mam dość info na ten temat a wiedzę na temat odżywiania przyswajam po woli w miarę na bieżąco. Jakie [...]
[...] Ale mimo wszystko tak z moich obserwacji a fachowcem nie jestem, to ćwiczenia są bardziej pod kątem wytrzymałości mięśni na duży wysiłek, anieżeli na typową rozbudowe masy. niewiem może to się łączy razem(?):> Żadko pływamy np. w specjalnych łapkach zwiekszajacych siłe rąk... Zależy mi na uzyskaniu odpowiedniej siły i rzeźby:> Jako, [...]
siudema tu nie chodzi by sie nazrec prochow tylko by masy nabrac konkretnej owszem co poleciles jest dobre ale jesli ma dobra diete bogata w bialko i wegie a z tego co wiadomo z forum to ci co maja 1 rok to rczej nie trzymaja diety wiem bo tez tak robilem na poczatek sadze ze jak ginera kupisz to zle nie zrobisz a wrecz bedziesz zadowolony magnum [...]
[...] stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów, co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy mięśniowej. Głównie z tej racji, w klasycznych programach treningowych ćwiczenia złożone wykonuje się w pierwszej kolejności. Na początku treningu dysponujemy dużym [...]
Chce osiągnąć ładną rzeżbę ewentualnie troszkę suchej masy . Cel mam taki spaść do 83 , 84 kg i poćwiczyć na kreatynie . Panowie ja jestem totalnie zielony wybaczcie ale proszę was o podpowiedzi co do ćwiczeń i posiłków . Co zmienić lub poprawić . Wagowo nie powiem ile gram jem bo nie ważę tego .
[...] CM3 Trec polecam, Beta alanina nie wiem czy polecam ;). Z diety zrezygnowalem, jadlem po prostu zdrowiej, ostatni posilem przed 20. Waga stoi w miejscu, przy wyraznym zwiekszeniu masy miesniowej (bicek o 2 cm wiecej). Teraz pora na redukcje. W porownaniu do cyklu na monohydracie Ultimate Nutrition sprzed 8 lat - bardzo podobne dzialanie i efekty.
[...] 2. Podziel tę liczbę kalorii przez 7, by wyliczyć średnią z tych dni. 3. Dodaj 500 kalorii do otrzymanego wyniku, by zapewnić pozytywny balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał. 4. Pomnóż uzyskaną liczbę przez 0.15 by dowiedzieć się ile kalorii z tłuszczy będziesz spożywał. [...]
[...] dlatego ze chcialem najpierw zasiegnac porady kogos bardziej doswiadczonego. mam zamiar przygotowac sie przez weekend i zaczac od poniedzialku. Zdaje sobie sprawe ze budowa masy i zbijanie tkanki tluszczowej w tym samym czasie jest bardzo trudne dlatego na poczatek chce sie skupic na odtluszczeniu sie. Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc w [...]
Naczosy i lody ? Bez sensu. Ustaw sobie tłuszcze na 1g/kg masy ciała,oliwa z oliwek, tłuste ryby i orzechy to podstawa. Kalorii powinieneś mieć ok.3500+ żeby masa ładnie szła do przodu. Z tego co sobie obliczyłem to tych wegli chyba Ci nie wychodzi nawet to 400, wiec kup sobie wagę i zacznij liczyć to co jesz później włóż to na potreningu.pl i [...]
[...] chodze na worek dla treningu. Jesli chodzi o kreatyne do skonczyłem cykl miesiąc temu Creatyna Mono Olimpu 300caps, w sumie średnio jestem zadowolony siła poszła w góre masy też troche ale spodziwałem sie więcej. Chciałem spróbowac czegos dobrego(pisałem mieszanki supli w poprzednim pośćie) ale sam nie wiem co wybrac heh Jesli chodzi o [...]
Homer lazy nie trenuje nic jedynie na ławce z obciążeniami u siebie w domu i 16 Lat A co do poprzednika to Liber ale ja chcę nabrać poprostu masy bo mam trochę szybszą przmiane materii i tylko prawdopodobnie pomoże mi w tym jakaś odżywka ... dlatego chcę sobie zakupić jakieś białką albo coś tam i dodać to do jakiejś dietki tylko że nie umiem [...]
[...] wiekszy ich udzial, wlasnie dlatego poleca sie same odzywki. Posilki weglowodanowe lepiej jesc wczesniej, a na noc pozostawic mozliwosci akcji dla bialka.Strategia jest budowa masy i jedzenie posilkow w taki sposob aby to robic skutecznie. Nawet hard gainerzy moga przybierac na tluszczu ;) Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-16 00:14:23
[...] zrzucić nieco tłuszczu.) Jeśli jest dobra okazja, a te wypadają rożnie, to sobie nie odmawiam. Co ciekawe jakoś spadków nie zauważyłem. To bardziej bieganie hamuje przyrost masy/siły niż nawet solidne pary razy w tygodniu... picie. Jeśli ćwiczysz amatorsko to wystarczy tylko, że wypośrodkujesz sobie wszystko Jesteśmy tylko ludźmi i jakieś [...]
Nic takiego ani w google ani na sfd nie znalasłem jak program pana Rippertroe. :( BTW. Nie chcę przybierać masy, gdyż już jestem masywny(gruby), Chodzi mi i o wymodelowanie i nabranie siły, gdyż po co mi piękne ciało, skoro rozwali mnie każdy w siłowaniu na rękę.
Dietka :/ - Ocena!?
